我们常常在开会时需要我们上台发言时紧张的不知如何表达，上课时候也是怕老师点名点到自己，其实这就是常常我们自己给自己设定的一个困扰，如何克服这个困扰，小编来到重庆来道口才替大家了解到紧张是与生俱来的情绪，适当的紧张有助于自己发挥，集中注意力的状态下，能激发出更多的能量，帮助自己卓越表现。所以，我们要克服的是过度紧张！
一、紧张是什么？
紧张是一种情绪，是人体在精神及躯体两方面对外界事物反应的加强。因为担忧或者害怕等导致身心所处的一种紧绷状态。适度紧张可以调动积极性来强化自己；过多紧张则是人睡眠不安，注意力不集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。紧张是正常的，是与生俱来的一种生理与心理反应，是不会被完全消除的！紧张也是有很多好处的，让我们集中注意力，避开危险（比如，站在40层高楼上往下看，你会紧张害怕，这让你远离了危险的地带，从而保护自己）。当众讲话中，紧张能让我们更重视即将到来的演讲，我们会更加用心的做好准备，去做演讲稿的打磨，不断地训练自己的呈现手法等。
二、如何形成紧张的？
紧张是生理、心理、社会等多种因素同时、持续、多向性的交互作用的共同结果。通常，紧张受心理社会因素影响，使机体产生神经内分泌改变，如交感神经兴奋和骨骼肌紧张，出现一系列精神性紧张（担心、警觉性增高、注意力集中等）、去提醒紧张（即运动性不安与肌肉紧张）及自主神经功能紊乱症状（心动过速、胸闷气短、头晕头痛、咽喉部梗阻感、胃肠道不适、尿频及性功能障碍等）。
三、造成的原因
当众讲话过程中造成紧张的原因，主要是对未知的恐惧、对某件事情的想法和看法激起了紧张的情绪（比如担心自己表现的不好，被大家笑话，其实别人压根就不会嘲笑你，而是自己假想出了很多被嘲笑的画面）。造成紧张的主要原因就来自于以下两点：
1、有期待
（1）、有需求，希望取得好的表现。
（2）、完美主义，希望自己不出纰漏。
2、没把握
（1）、自我认识不足，认为自己能力不足。
（2）、没准备好，心里没把握。
四、如何克服紧张
紧张是与生俱来的情绪，适当的紧张有助于自己发挥，集中注意力的状态下，能激发出更多的能量，帮助自己卓越表现。所以，我们要克服的是过度紧张！
1、充分准备内容
提前写好逐字稿，针对内容反复的练习，模拟真实场景演练，重头到尾的讲一遍。（至少准备完整的5遍演练）。条件允许，来到演讲的现场做到现场模拟，了解周围的环境，商场的方位，观众座位的陈列，做到与虚拟观众（椅子、桌子等）保持良好的眼神互动。
2、有效心态建设
很多时候，紧张都是我们自己给自己增添了很多压力（比如万一我讲不好怎么办），很多没有发生的消极现象都是我们的假想敌，所以说，如果想克服心理上的压力就需要有好的心理建设。积极的话语，产生积极的引导，我们的心态就会得到极大的放松，上场表现就会更加得心应手。
3、快速调整情绪
a、调整呼吸。呼吸是跟着情绪变化的，紧张的时候呼吸短快急促。降低呼吸频率，调整胸式呼吸为腹式呼吸，缓慢呼吸，让呼吸变得更深入。
b、动作创造情绪在开始演讲之前，尝试通过开放的肢体动作散发紧张情绪，找个没人的地方蹦跶一会，或者用双手画横竖撇捺，这样一套动作后，紧张情绪就会消散很多。
4、转移演讲焦点
演讲者在演讲之前焦点都在自己身上，会不经意的产生消极想法。此时我们可以把意识焦点转移到观众身上（我讲的主题对观众有什么价值，这个观点是观众想听的嘛），将焦点转移到能为观众带来的价值上。同时，转移演讲焦点，也能降低自己的期望值，今天我只要让观众听懂，听明白就可以了。
5、训练强化自信
从此刻开始，训练强化自信。自信是正反馈叠加产生的结果，多找机会去锻炼，在锻炼中不断学习当中演讲的技巧。即使你感觉到害怕，也要告诉自己，害怕的情绪是来成就自己的，感觉到怕怕的就是提升的机会到来了。并不是害怕说话这件事，而是因为太在意他人对自己的评价。先完成再完美，只有登上舞台才能打磨自己，只有登上舞台才能锻炼自己的自信心。
