演讲的时候该怎么锻炼自己不怯场

01面对演讲的状况,

今天我们要聊聊的是演讲，演讲应该是表达中最让人惊慌失措的一个场景。当提到“演讲”,大多数人的首先反应是紧张和害怕。这是一种常见的状态,即便准备充分,上台时还是会心跳加速、口干舌燥、逻辑混乱,甚至会忘词。下台后,你会懊恼自己的表现。无论你是业界老手还是小白,站在几百上千人的聚光灯下,脑袋里首先个念头往往就是:我该怎么办?

02紧张的根源,

在讲解方法之前,我们先来理解紧张的根源。人类会紧张是出于自然本能,当面临新的环境时,身体会不自觉进入戒备状态,这是一种自保机制。在远古,我们的祖先最容易在夜晚的草原上感到害怕,因为那里没有任何遮蔽,而且随时会遭遇危险。现如今,当你独自站在聚光灯下,面对许多双眼睛时,你的基因会提醒你这很危险,你会紧张。人们把紧张视为应对当前情境的信号。当逃离不了时,就会出现手足无措、语言断续等现象，但是,凡事都有两面性。心理学研究表明,适度的紧张可以激发人状态应对问题。当紧张度适中时,不会进入木僵状态,而是警戒和绷紧状态。这可以让思维高度集中,随时作出反应。所以,面对紧张,我们需要的不是消除它,而是接纳并管理它。运用一些方法,将紧张控制在合理范围内,它会成为演讲的助力。接下来,我将分享一些生理和心理方法,帮助你把紧张控制在适度范围内。

03生理方法和心理方法,

首先种方法是284呼吸法:2秒吸气,8秒憋气,4秒呼气。控制呼吸比例可以调节紧张程度，人体的交感神经系统如同“加速器”,受激活时,心率加快、注意力集中,这有利于战斗或逃跑，副交感神经系统相反,可以放松身心、减慢心率。每一次吸气会激活交感神经,呼气则激活副交感神经，所以,增加呼气时间可以放松紧张情绪。相反,增加吸气时间可以兴奋自己。根据需要选择不同的呼吸比例练习,这有心理学依据。第二种方法是通过肢体动作缓解紧张。这也源于心理学“身体认知”理论,即生理状态可以影响心理状态。多笑可以使人开心,改变姿势可以改变情绪。在演讲场景中,当紧张时做一些充满力量感的肢体动作也有帮助。你可以设计自己的动作,感觉哪些动作可以提高你的气场和力量感。我自己也有一些小动作来缓解紧张,如开合跳提神或双手高举来增加自信，这些小方法在关键时刻可以成为你的好伙伴。另一个小点是控制语速。“水深则流缓,人贵则鱼迟”。

04要点总结,

要理解紧张与生俱来,不必压抑。借助生理心理方法管控在合适范围。找准自己的方式放松身心,加强自信。相信自己的准备,相信观众会支持你。就算偶有失误,也要从容面对。心态放松,状态佳,演讲成功自然随之来。再多练习,经验丰富,定会有所突破。最重要的是要敢于去做,没有捷径,只有行动。一步一步,你定能成为更出色的演讲者!每个人的成功都有自己的方法,你的方法就是你自己。