冬季足球训练需要注意的事项

欧洲孩子大都从幼儿园开始，就要参加“耐寒训练”。每年年底进入冬季开始，欧洲小学的全体孩子，都要利用课余时间，去操场上跑步训练耐力，可见其对于冬季运动的重视,冬季坚持训练，本身就是一种历练,足球比赛不会因为不起眼的雨而停止比赛，生活中的风雨，也不会因为我们的躲避而偃旗息鼓,孩子们的身体不接受风雨的洗礼，如何变得更加强壮，意志力更加坚强？
01冬季足球训练，你所不知道的好处
①预防疾病发生，增强体质。冬季进行足球运动，可以让孩子在运动过程中逐步适应外界气候环境的变化，皮肤和呼吸道粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射，当自然环境突然发生变化时，身体上也能迅速做出反应。
②是一种压力释放。随着天气渐凉，户外活动的减少，孩子们持续高强度的学习会渐显疲态。这时候就需要运动的刺激，使大脑产生内啡肽——让孩子心情愉悦重新焕发活力。
③促进骨骼生长。冬季由于天气寒冷，血液循环慢，又长期宅在室内，孩子晒太阳的时间比较少，会影响骨骼发育。通过足球训练，可以改善全身的血液循环，增加晒太阳的时间与钙的吸收，同时在寒冷天踢球会让骨组织的获得更多营养，对骨骼起着一种机械刺激作用，可以促进骨骼生长加速。
④促进心肺功能。肺活量增加，改善全身血液循环，新陈代谢加快，同时，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分钟的通气量加大，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。
⑤促进心智发育。少年儿童踢足球有助于智力发展，在球场上，你要时刻关注场上局势的变化，如何进攻、采取何种战术，肌肉中的神经可将各种刺激传到大脑，从而促进大脑功能，运动环境的改变会使孩子更自信，反应更迅速，对大脑发育具有促进作用。
⑥培养孩子性格品质。寒冷的天气踢球确实比较困难，但请不要把孩子永远保护在“温室”中，如果能克服这种困难，会让孩子有更多的成就感和满足感，也在未来面对困难时更有信心与决心。
02科普：关于冬季训练家长关心的问题
Q:冬季偶尔下雨场地湿滑，会不会不安全？
A:小雨不会造成场地积水。为了应对寒冷、雨天，教练会更加注重培养孩子良好的运动习惯和传授运动中的自我保护措施。
Q:冬季训练时孩子不会感冒生病吗？
A:冬季训练不会感冒，只有在运动后不做正确处理才会感冒生病。在踢球前做好相关的保温措施，踢完球后及时保暖，不仅不会感冒还会让孩子的免疫力、身体素质得到提高。
Q:我家孩子体弱多病，天气冷肯定会受不了的。
A:踢球是为了增强体质，而在雨天或者天气稍冷下坚持训练也能增强孩子的免疫力和抵抗力，强健的体魄要靠后天努力，切勿因为一时的小病小恙踏入恶性循环。
Q：冬季天气冷孩子不愿意去训练，我们也不好逼着他去。
A:不愿意那就更要逼着来训练了，冬季训练正是锻炼孩子意志品质和适应能力的好机会。而且冷空气中的运动，由于其心肺功能的增强而使孩子脸色红润，胃口大开，吃得多，睡得好，长得快，否则很容易免疫力下降。
03冬季训练，准备好这些特别重要！
①做好热身
在冬季训练时，由于身体感知温度、场地温度等问题，小球员会比平常更慢进入训练状态，因此小球员在热身训练时适当加快节奏和提升训练量，训练内容会适当减少全速跑动的内容。通过充分热身后尽快进入训练状态,为了达到良好的效果，冬天热身的时间相比其他时候也要更长一些，30分钟为宜，最少也要15分钟。热身的内容也要有所调整：慢跑是必不可少的。而在牵拉肌肉时，应该做一些动力性的拉伸，例如压腿时上下震荡而不是保持不动。
②补充能量
冬季训练，小球员更容易疲劳，体能下降，要注意运动时的饮食，要为孩子准备好香蕉、面包、热水等补给食物，训练课顺利进行，教练员也会根据实际情况，适当的增加休息次数。
冬季运动前后应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，以避免运动时发生腹胀，运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。
③给予鼓励
家长尽可能默默陪在场边观看孩子训练比赛，陪伴是对孩子的支持和鼓励，也能激发孩子不畏艰难的刻苦精神。赞扬会给予孩子们成功的感受，孩子会觉得他的努力没有白费，也会给他继续努力的动力，使他们在下一次仍然这么努力。
只有当孩子们真的对足球训练展现出兴趣时，教练才能激励他们。无论是寒冬还是炎夏又或是突如其来的下雨天，不论孩子参加训练是因为有好朋友在足球队还是因为他一时兴起想学足球，教练都可以通过选择合适、有趣的练习和发自内心的鼓舞来使孩子们留在球队里。
④及时保温
冬季突然下雨或降温时，踢完球务必尽快擦干头发、换掉湿透了的运动服，如果有条件，尽快去洗个热水澡，预防生病。
而在寒冷的冬天，踢球出的汗还没有收干，不适合在室外直接进行放松恢复。建议赶紧回家，洗个热水澡之后再坐床上进行一些静力性的牵拉，来放松肌肉帮助其恢复。另外，大冬天尽量别喝冷水，记得准备一个保温杯，提前准备好热水，等到孩子们踢完球再喝的话温度正好。