如何0基础健身计划
来源：重庆领创体育
时间：05-25
“科学健身金字塔”针对不同的运动类型，给出了时间、周期、强度三方面的指导标准。除此之外，运动还需要根据身体情况选择适合自己的运动方式。
这个样式可以在公众号里随意“漂浮”，给读者一种耳目一新的感觉。如果你也觉得很新奇有趣，可以来尝试一下“漂浮”的感觉。我做健身以来，被问到比较多的问题就是“小编，你好，我是新手，该怎么开始健身呢？”说实话，我之前都没有回复这一类问题，不是我不想回复，而是我感觉这个问题太大了，就像是问我该怎么称为百万富翁一样，我不知道该怎么说。
健身初学者怎么做训练计划新手如何开始健身增肌健身第1张
但是被问了，我就思考了，今天就和大家说一说我关于新手如何开始训练的想法。
这句话的意思就是，无论你的目的是什么，你不用想太多，也不需要非常详细的计划，你只要去尝试，去试错就行了。而且在之前的文章里我也说过，健身这个词的含义被大家缩小了，大家认为只有去健身房才算是健身，其实任何运动都可以算作是“健”“身”。
如果你尝试了打篮球，发现自己很喜欢，又或者是尝试了跑步，发现自己很喜欢；总之就是你要去尝试，去发现自己喜欢做的事。很多人问我为什么能做到一周六练甚至是一周七练，因为对我来说，这不是一个打卡性质，不是一个强迫性质，而是我真的觉得这个有意思。
做自己觉得有意义的事！不只是健身
当你开始尝试，并且找到了自己喜欢的训练之后，你就要能弄明白什么是你的主要矛盾，你就把大部分精力放在解决主要矛盾上。举个例子，你尝试了力量训练，你发现自己喜欢上了力量举那种冲击极限大重量的感觉，那你的主要矛盾就是增加肌肉的绝对力量，这时候有的人会跳出来说：“你健身啊？怎么连腹肌都没有？”你要是因为别人的这句话，把注意力放在了腹肌上，那你就是没有抓住主要矛盾，力量训练的目标有很多，你不可能做到十全十美，抓大放小，才能有所收获！
健身初学者怎么做训练计划新手如何开始健身增肌健身第2张
力量训练看见效果是需要时间的，你不能指望一时的鸡血上头，然后一夜之间就发生巨大的变化，要有耐心！
只要计划合理，训练到位，你坚持下来就能看见效果。这也是我喜欢力量训练的原因，多少付出就会有多少回报！
对于新手来说，步可以新找一项自己喜欢的运动，开始动起来，动了一段时间之后，就有了一定的体能基础。
第二步再来确定自己的主要矛盾（也就是你的目标），你是想力量大，还是爆发力强、或者是增强耐力，又或者是想要好身材（每个人对好身材的定义也不一样），不同的目标，训练计划也不一样！
第三步就是根据你的目标来制定一个大致的训练计划，这一步怎么做到？需要你上网，多查多百度多提问多看资料了。或者看我网站上相应的健身知识。
第四步就是要有耐心，慢慢坚持，罗马不是一天建成的，一个晚上就能得来的好身材也注定了一个晚上就能失去！
健身初学者怎么做训练计划新手如何开始健身增肌健身第3张
以上就是我关于新手如何开始健身，如何开始力量训练的一些看法，你们如果有疑问，或者是什么想法，欢迎在我们重庆领创体育留言告诉我啦！
