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在体式练习过程中，专注身体感知比追求动作幅度更重要。当感受到肌肉适度拉伸时，保持平稳呼吸停留15-30秒，这种渐进式训练能有效提升身体柔韧性。
| 身体信号 | 应对措施 |
|---|---|
| 局部持续性疼痛 | 立即停止训练并使用冰敷 |
| 关节轻微弹响 | 调整体式幅度继续观察 |
鼻式呼吸法应贯穿整个训练过程，特别是在体式转换阶段保持呼吸节奏稳定。当进行扭转类动作时，注意在呼气时加深体式深度。
动作衔接时保持核心肌群激活状态，通过重心平稳转移实现流畅过渡。建议在专业指导下进行倒立类高阶体式练习。
建议在餐后2-3小时进行地面体式训练，空中瑜伽课程需间隔更长时间。训练后及时补充电解质，避免立即进食油腻食物。
