当代社会对女性体型管理的要求日益提高，但在实践过程中普遍存在诸多认知偏差。本文通过分析训练生理学原理，结合实际案例，系统梳理九个关键认知误区。
人体肌肉合成受睾酮水平制约，女性睾酮浓度仅为男性5%-10%。力量训练主要激活Ⅱ型肌纤维，促进代谢率提升。建议采用12-15RM负荷，组间休息控制在60秒内。
| 训练类型 | 能量消耗 | 后燃效应 |
|---|---|---|
| 稳态有氧 | 300-400kcal/h | 4-8小时 |
| HIIT训练 | 500-600kcal/h | 24-48小时 |
每日热量缺口建议控制在300-500kcal区间，蛋白质摄入量应达到1.6-2.2g/kg体重。采用分阶段碳水循环策略，训练日碳水占比40-50%，休息日调整至30-35%。
黄体期可进行中低强度训练，卵泡期适合大肌群训练。建议经期前三天运动心率控制在心率60%以下，避免倒立类动作。
