在瑜伽训练体系中，呼吸控制法占据核心地位。鼻腔作为理想的气体交换通道，其狭窄的生理结构能有效延长空气在呼吸道的停留时间，配合鼻毛的过滤作用，确保进入肺部的空气达到温湿度。这种独特的呼吸方式能有效刺激横膈膜运动，促进内脏器官的良性按摩。
| 呼吸类型 | 训练重点 | 生理效益 | 训练频率 |
|---|---|---|---|
| 腹式呼吸 | 膈肌升降训练 | 增强肺泡活性 | 每日2-3组 |
| 胸式呼吸 | 肋间肌控制 | 提升大脑供氧 | 每日1-2组 |
| 完全呼吸 | 呼吸节奏整合 | 促进气血循环 | 每日1组 |
准备姿势：选择舒适盘坐位，左手掌轻触胸骨下端，右手覆盖脐部区域。吸气时保持胸部静止，感受腹腔匀速扩张，维持15秒后进入呼气阶段，腹壁缓慢内收持续30秒。建议晨间空腹时段进行，每组重复8-10次。
注意事项：保持呼吸节奏均匀，避免肩颈代偿，建议配合镜子进行动作观察。
阶段（1-2周）：单独强化腹式呼吸与胸式呼吸
第二阶段（3-4周）：尝试两段式呼吸衔接训练
第三阶段（5-6周）：完成完整呼吸周期控制
进阶提示：当能够持续完成5分钟完全呼吸循环且无眩晕感时，可尝试在体式练习中同步应用。
