| 常见误区 | 正确做法 |
| 空腹练习 | 提前1小时补充香蕉等易消化食物 |
| 佩戴首饰 | 选择无束缚的弹性运动服 |
| 盲目追求高难度 | 从基础婴儿式逐步进阶 |
练习过程中保持鼻腔呼吸节奏，呼气时感受腹部自然收缩。当体式保持困难时，可将注意力集中在呼吸频率上，通过深长的腹式呼吸帮助身体放松。
高血压患者需避免头部低于心脏的体式，女性生理期间应暂停倒立类动作。慢性疾病患者建议提前咨询专业医师，制定个性化练习方案。
遇到难以完成的动作时，可通过瑜伽砖辅助支撑。例如半月式练习时，在支撑手下放置适当高度的辅助砖，既能保持平衡又可避免过度拉伸。
专业建议：每周保持3-4次规律练习，每次时长控制在45-90分钟。新手建议从哈他瑜伽基础课程开始，逐步过渡到流瑜伽等进阶课程。
练习结束后需进行至少10分钟摊尸式放松，30分钟内避免沐浴以防毛孔急速收缩。适当补充电解质饮料帮助身体恢复平衡状态。
