清晨运动时体内糖原储备较低，促使身体转而分解脂肪供能。研究显示空腹状态下的有氧运动可提升脂肪氧化率约20%，这种代谢优势可持续至运动后4小时。
| 对比维度 | 晨跑优势 | 夜跑优势 |
|---|---|---|
| 皮质醇水平 | 晨间峰值提升代谢 | 夜间降低压力激素 |
| 肌肉温度 | 需充分热身 | 自然达到状态 |
| 安全系数 | 路面可见度高 | 需注意照明条件 |
晚间运动时核心体温处于每日峰值，肌肉柔韧性提升5%-10%，有利于进行强度训练。但需注意运动结束与睡眠间隔应保持2小时以上，避免影响褪黑素分泌。
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