在追求体型改善的过程中，肌肉量增长需要遵循特定的生理规律。中体力健健身教练培训课程通过实证研究，总结出三大核心训练原则：
| 训练类型 | 建议频率 | 能量消耗 |
|---|---|---|
| 复合力量训练 | 每周3-4次 | 400-600大卡/次 |
| 代谢调节训练 | 每周2-3次 | 300-500大卡/次 |
肌肉合成需要精确的营养支持，每日蛋白质摄入量建议控制在1.6-2.2克/公斤体重。优质蛋白来源包括：
碳水化合物的摄入时机直接影响训练效果，建议在训练前后1小时内补充快碳，其他时段以慢碳为主。
根据学员体成分检测数据，中体力健教练团队制定个性化训练方案：
训练容量建议控制在每周15-20组/目标肌群，组间休息时间根据训练目标调整在60-120秒之间。
深蹲、硬拉、卧推等复合动作需注意：
孤立训练动作建议采用3-0-1的节奏控制，确保目标肌群充分受力。
