胸肌训练动作深度解析：卧推与俯卧撑的科学对比

来源：重庆德西健身学校时间：01-07

胸肌训练动作深度解析

当深入分析这两种训练方式时，可以发现它们各自独特的生物力学特征。杠铃卧推通过水平推举动作，主要刺激胸大肌锁骨部和胸骨部，配合三角肌前束与肱三头肌协同发力。训练过程中可通过调整握距改变刺激重点，宽握距侧重胸肌外侧发展，窄握距则加强肱三头肌参与。

德西健身学院教学数据显示，系统进行12周卧推训练的学员，上胸围平均增长3.2cm，而进行负重俯卧撑训练的学员核心稳定性提升27%。高阶训练者可尝试结合两种方式，在力量训练周期侧重卧推，减脂期则采用变式俯卧撑训练。

重庆德西健身学校开设的健身教练认证课程，涵盖功能性训练、运动解剖学等六大模块。课程采用理论+实操的教学模式，学员毕业后可获得国家职业资格证书，目前已有超过8600名学员在健身行业成功。