关于平板支撑的认知偏差普遍存在，这项经典的核心训练动作主要强化深层肌群，包括腹横肌和多裂肌的协同工作能力。持续60秒的标准平板支撑约消耗3-4千卡热量，其能量消耗效率远低于有氧运动。
| 训练方式 | 热量消耗/5分钟 | 主要作用 |
|---|---|---|
| 标准平板支撑 | 4-5千卡 | 核心稳定性 |
| 跳绳训练 | 45-50千卡 | 全身减脂 |
女性睾酮水平仅为男性的5%-10%，这种生理差异直接影响肌肉合成效率。实验数据显示，在同等训练强度下，女性每月肌肉增长量约为男性的1/5。专业健美运动员往往需要3-5年系统训练才能达到比赛状态。
乳清蛋白粉作为膳食补充剂，每勺约含25克蛋白质，相当于100克鸡胸肉的蛋白质含量。肌肉生长需要同时满足三个条件：超量训练刺激、充足蛋白质摄入（1.6-2.2克/公斤体重）以及充分的恢复时间。
脂肪消耗遵循全身代谢规律，研究显示持续30分钟有氧运动后，腹部脂肪供能比例仅比安静时提升3%-5%。要实现局部塑形，需要结合全身减脂与特定部位的力量训练，形成肌肉支撑线条。
